“나에게 고요해질 시간을 허락하세요.”
명상을 처음 시작하는 당신을 위한 30일 명상 수업

오직 나만을 위한 하루치의 충만함을 키워주는 명상책이 출간되었다. 어렵거나 뜬구름 잡는 혹은 종교색이 짙은 명상 이야기가 아니라 누구나 일상 속에서 쉽고 간편하고 가볍게 명상과 친구가 될 수 있도록 도와주는 책이다. 이름만 대면 알만한 세계적인 갑부와 톱스타,석학들의 습관으로 명상이 다시금 각광받으면서 명상을 시작하려는 사람도 늘어나고 있다. 그러나 대부분 사람들은 ‘나는 집중이 안 된다’ ‘나는 명상이 체질에 안 맞는다’라면서 금방 포기하고 만다. 도대체 그렇게 좋다는 명상은 어떻게 하는 것일까? 이 책은 명상 초보자들에게 일상에서 명상을 실천할 수 있도록 도와주는 30일 명상 실천법이다.

명상은 일상과 딱 달라붙어 있다. 깊은 산사나 무슨 센터에 가서 하는 특별한 활동이 아니고, 걷고 먹고 말하고 청소하는 지극히 일상적인 일에서 내 모습을 발견하는 일의 총칭이다. 명상의 어원에는 ‘닦다’와 ‘기르다’라는 뜻이 있다. 마음을 닦고 선한 의도를 길러가는 연습이 명상인 것이다. 이를 조금 확장하면, 세상 보는 방식을 좋게 해서 삶에 의미를 만들어가는 훈련으로 보아도 좋다. 이제 명상을 일상 속에 담는 훈련을 시작해보자. 이 책은 30일을 통해 명상을 습관화할 수 있도록 도와주는 친구와도 같다. 1년 내내 곁에 두시길.

“그래서 명상은 어떻게 하는 건가요?”
담담한(: 흐름이 그윽하고 평온한) 마음 기르기 30일 수업

여기 하루치의 평온함이 있다. 명상이 필요할 때부터 시작하는 이 책은 명상으로 좋아지는 것들, 명상할 때 필요한 것들에 이어 몸 지켜보기, 호흡 지켜보기, 감정 지켜보기, 생각 지켜보기, 좋은 의도 기르기, 일상 잘 지내기 등 일상의 작은 틈에 명상을 끼워 넣는 방법을 알려준다. 그리고 그에 얽힌 명상과 요가, 마음 챙김에 관련한 담담하고 공감 가는 이야기가 같이 실려 있다. 어떤 날은 나를 지켜보는 것만으로, 어떤 날은 나의 몸 구석구석을 알아차리는 모습으로, 어떤 날은 내가 어떻게 호흡을 하는지 가만히 들여다볼 수 있도록 다정하고 친절하게 우리를 이끌어준다.

밥 먹을 때, 출근할 때, 잠자기 전에, 이 책은 일상의 곳곳에 명상을 끼워 넣는다. ‘나의 하루 다큐멘터리 찍기’로 시작해 ‘자기만의 의식’으로 마무리하는 30개의 실천적 과제가 있는 이 책이 반가운 이유다. 몸과 마음이 연결되어 있는 것처럼, 일상과 내면은 연결되어 있다. 내면과 마음은 눈에 보이지 않으니 갈피를 잡기 어렵기에 더욱 깊고 세밀하게 다루어야 한다. 일단은 눈에 보이는 것부터, 만지고 맛볼 수 있는 것부터 다듬어 가면 한결 쉬워진다. 그래서 명상은 몸을 돌보면서 마음을 돌보고, 같은 원리로 일상의 작은 행위들을 돌보면 내면을 돌볼 수 있다.

“다정함을, 민감함을, 열린 마음을 길러갑니다.”
하루하루 평온하고 충만한 당신을 위해, 오늘부터 명상

우리는 언제나 ‘남들보다 잘해야 한다’라거나 ‘남 보다 못하다’, ‘어제보다 못하다’라는 식으로 비교의식에 휩싸이기 쉽다. 그러나 명상은 이기고 지고 비기는 걸 가려내 짜릿해지는 게임이 아니라, 이기고 지고 비기는 게임에 치우쳐진 나를 보면서 웃을 수 있는 연습이다. 그리하여 명상은 좀 더 다정한 사람이 되고 여유로운 삶이 되게 도와준다.

일상이 곧 수행이다. 옛 선사들은 걷고, 머물고, 앉고, 눕고, 말하고, 말하지 않고, 움직이고, 움직이지 않는 그 모든 순간에 깨어 있으라고 했다. 이 책은 일상에서 지금 바로 실천할 수 있는 명상법을 통해 막연하게 명상은 어렵다고 생각하는 사람, 어디서부터 시작해야 할지 막막한 사람들의 고민을 단번에 해결해준다. 하루 한 번 나를 위한 명상을 습관화해보고 싶다면, 명상으로 인한 평온을 내 삶에 가득 채우고 싶다면 바로 이 책이다.

요가 하는 에디터. 스무 살 때부터 영적인 방황을 많이 했는데, 요가와 명상으로 마음의 안정을 찾았다. 바른 요가와 명상은 일상에 발 딛고 잘 지내면서 내적 평화를 누리게 해준다. 지금까지 만난 좋은 스승들과 도반들 덕분에 이제는 ‘영적 추구’ 같은 말보다 일상의 기쁨과 편안함을 더 큰 진리로 여기며 살고 있다.
북에디터로 일했고, 지금은 책을 만들고 요가를 가르치며 산다. 두 가지 일을 하지만 둘 다 ‘몸과 마음을 흔들어 깨우는 일’이므로 하나로 느끼고 있다.
쓴 책으로는 몸-마음 연결이 곧 치유라는 메시지를 담은 《마음이 헤맬 때 몸이 하는 말들》과 휴식에 관한 작은 철학을 이야기하는 《사과를 먹을 땐 사과를 먹어요》가 있다.
디아(diya)는 소원을 빌며 물에 띄우는 작은 불에서 따온 이름이다.
최근에 유튜브 채널 ‘마음요가tv’를 열어 쉽게 따라 할 수 있는 몸-마음의 요가를 안내하고 있다.

프롤로그 - 요가 하는 사람이 왜 그래?



1장 명상이 필요할 때

일희일비하며 산다는 것

쑥대밭이 된 마음

일상이 명상이 되기 위해서

진리의 한 자락, 무상함과 불확실성

無

삶의 초심자

흔한 마음병 하나

나를 받아들일 때 비로소

명상에 관한 오해들



2장 명상으로 좋아지는 것들

포스가 자고 있어

마인드컨트롤

왜 사는가?

끽다거

명상의 두 갈래

이론을 안다고 달라질까?

명상으로 좋아지는 것들



3장 명상할 때 필요한 것들

나 자신으로부터 도망가기

도구: 지켜봄

태도: 판단하지 않고 친절하게

나는 잘 지내고 있나?

오늘의 과제 1 나의 하루 다큐멘터리 찍기

내가 나의 의사

오늘의 과제 2 나의 디테일 관찰하기

오늘의 과제 3 하루 세 번 명상에 빠지기



4장 몸 지켜보기

본래의 나를 찾아가는 여정

알아차릴수록 바른 몸이 되어간다

오늘의 과제 4 몸 구석구석 알아차리기

살아온 태도를 다시 보며

오늘의 과제 5 몸에게 감사 인사 하기

몸에 잠시 머무는 여행자

오늘의 과제 6 스마트폰의 침묵



5장 호흡 지켜보기

긴 호흡

호흡과 스트레스

호흡과 성격

오늘의 과제 7 타이머로 호흡 길이 재기

호흡 바라보기는 마음 보기

오늘의 과제 8 숨에 마음 붙이기

멈춤의 미학

오늘의 과제 9 ??하기 전 세 번 숨쉬기

마지막 숨을 쉬고 있다면



6장 감정 지켜보기

쓰레기 같은 감정들

스트레스 상황에서의 감정

오늘의 과제 10 감정을 손님으로 대하기

오늘의 과제 11 거친 감정이 몰려올 때 몸 감각 느끼기

나를 보는 3단계 시선

오늘의 과제 12 3단계 시선 연습

편식 좀 합니다

오늘의 과제 13 좋은가, 이로운가

말버릇 속에서

자만은 괴로워

오늘의 과제 14 ‘나야 나’ 하는 마음 내려놓기

오늘의 과제 15 말할 때 ‘나’를 빼보기

우울의 무한성

오늘의 과제 16 풀이 죽었을 때 의지 되찾기

화를 화로 받지 않기

오늘의 과제 17 눈 보고 말하기

욕먹는 연습

오늘의 과제 18 악성 댓글 대처하기



7장 생각 지켜보기

중간 항로에서

오늘의 과제 19 ‘나는 누구야?’ 질문하기

현실과 잘 접촉하기

오늘의 과제 20 처음 하는 연필 깎기

사색의 맛

오늘의 과제 21 생각 없는 사색하기

이름을 안다는 것

오늘의 과제 22 행인 관찰하기

진정한 수련자가 되려면

오늘의 과제 23 타인 판단하기 전에 알아차리기



8장 좋은 의도 기르기

누군가를 위로할 자격

오늘의 과제 24 타인의 행복 바라기

오늘의 과제 25 나에게 전하는 행복의 말

별을 본다는 것

오늘의 과제 26 너와 나의 심연 보기

낮은 마음

오늘의 과제 27 개똥이 되기



9장 일상 잘 지내기

역사상 가장 독특한 지식계층

마음공부는 필수 과목

오늘의 과제 28 밥 천천히 먹는 날

흔들리지 않는 행복에 대하여

눈만 안 떼면 돼

오늘의 과제 29 빌려온 비싼 물건 다루듯

사소한, 그러나 성스러운 행위 하나

오늘의 과제 30 자기만의 의식



에필로그 - 연약해진 덕분에